长假补觉记得保持规律性,期尾要调节奏
国庆假期除了出游,长假没有了上班时间的补觉保持“限制”,好好补觉、记得节奏平凉市某某超声设备有限责任公司睡到自然醒也是规律很多人的真实写照。不过,性期假期之后总要回归正常,尾调专家提醒,长假假日期间的补觉保持睡眠应尽量与平时保持一致,如果实在难以做到,记得节奏平凉市某某超声设备有限责任公司在假期即将结束时,规律也应尽量将睡眠时间调至正常工作节奏,性期以便适应即将到来的尾调节后生活。
从忙碌的长假工作模式切换到假期放松模式,对很多人来说,补觉保持是记得节奏一种难得的享受。这种放松同样有助于改善人们的睡眠。中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书宿长军指出,假期中没有了工作压力,与平时相对的紧张状态相比,节假日期间的放松状态也会体现在人们的睡眠上,通常大家的睡眠质量都会比平时更好些。
既然如此,节假日期间应该可以“任性”地睡觉了吧?宿长军表示,“如果条件允许,节假日期间的睡眠也应尽量保持规律性。”从理论上来说,即便是在节假日,仍建议人们将入睡时间、睡眠时长等尽量保持与平时一致,同时要有规律性,这也能够让大家在节后上班时尽快适应。
需要提醒的是,睡眠和指纹一样,不能一概而论,基因、生活方式、健康状况和年龄等因素共同决定一个人需要什么样的睡眠,才能在第二天达到最佳状态。有些人可能虽然睡眠时间很短,醒后精力充沛,这只是个别现象,在人群中不足1%的比例,绝大多数成年人群需要7-8小时的睡眠。
总体来说,优质睡眠包括这样几个关键因素:睡眠时间充足;入睡时间较快;睡眠过程中醒来的次数较少,一般不超过2次,每次不超过5分钟,第二天醒来后,能够感觉到神清目明、体力充沛,白天的工作效率较高,情绪良好。
不少人认为,放假不比上班,第二天睡个懒觉就可以把头一天的睡眠“补”回来,所以节假日期间晚睡甚至熬夜并无大碍。但这其实并不科学。宿长军表示,严格来说,睡眠是无法“补”回来的。晚睡、熬夜,是对正常睡眠的一种“剥夺”,这些行为本身就已经影响了人体的生物钟,损害了身体,这样的“不规律”如果持续时间较长,可能引起血压升高等,并影响大脑应激激素水平,这些已经形成的伤害不可能通过补觉得到改善。人们通过补觉,只能补充部分睡眠时间,但晚睡、熬夜对人体的伤害却无法“补”回。
(责任编辑:热点)
-
△当地时间10月8日,加沙地带 总台记者当地时间11日获悉,以军当天对加沙地带中部和北部地区的袭击已造成41人死亡,其中加沙北部杰巴利耶难民营的死亡人数升至20人。 截至目前,以色列方面暂未对此做 ...[详细]
-
一位名中医治癌60年:把健康的福音送到全世界2024-08-08 14:55:50 来源:中国新闻网 作者: ...[详细]
-
...[详细]
-
据俄罗斯《生意人报》网站8月6日报道,中国“磁悬浮列车提速不含糊”。 报道说,中国成功测试了“高速飞车”,它类似于埃隆·马斯克构想的“超级环”项目。 据报道,这种超高速客运列车在2公里长的低真 ...[详细]
-
玉渊谭天丨在战火中完成撤侨 国航CCA061安全带回151人
来源:玉渊谭天根据全球飞机实时飞行轨迹图,目前大部分经过中东地区的航线都选择避开冲突区域。往返于欧洲和中东之间的航班不是返航,就是改道绕行。而与此同时,国航CCA061于北京时间10月1日早晨8点50 ...[详细] -
8月8日,在巴黎奥运会乒乓球男子团体半决赛中,由樊振东、马龙、王楚钦、梁靖崑P卡:替补队员)组成的中国队3比0击败法国队,晋级决赛。 点击进入专题: 奥运早晚报 ...[详细]
-
土耳其安卡拉省省长瓦西普·萨欣当地时间8月9日发表声明称,当日一辆大巴车在首都安卡拉前往埃斯基谢希尔省的高速公路上突然失控,撞向路边桥梁,目前已导致9人死亡,26人受伤。 事故发生后,大批消防车 ...[详细]
-
...[详细]
-
走读or住校,适合哪类孩子?2024-10-09 13:58:25 来源:长沙晚报 作者:刘阳禾 ...[详细]
-
暑期已过5/8,大家的暑期计划执行的怎样了?和小孩儿的斗智斗勇取得实质进展了吗?话说,虽然因为期末考太过不理想,我取消了娃的暑期出行计划,那个出行计划其实很不错,地点是俄罗斯,娃自己定的,行程安排很合 ...[详细]